Strava es la red social de los deportistas, pero mucha gente la usa solo para subir carreras y dar kudos. Bien configurada, puede ayudarte a entrenar con más cabeza, motivarte y proteger tu privacidad. Estas son las funciones que más merecen la pena.
En resumen
- La versión gratuita ya permite registrar, sincronizar el reloj, seguir a amigos, unirte a clubes y retos, y ver tu tiempo en segmentos.
- La suscripción añade herramientas de análisis, rutas, mapas de calor y objetivos más completos.
- Configura bien la privacidad (zonas ocultas alrededor de tu casa) antes de nada.
1. Conecta tu reloj (y olvídate)
Lo primero es que tus entrenos se suban solos. Si no lo has hecho, sigue nuestra guía para sincronizar Strava con tu reloj. Si no tienes reloj, puedes grabar con la propia app del móvil.
2. Oculta el inicio y el final de tus rutas
En Ajustes → Privacidad puedes ocultar automáticamente la zona donde empiezas y terminas, para que nadie vea dónde vives. Es lo primero que deberías configurar, sobre todo si sales siempre desde casa.
3. Controla quién ve cada actividad
Puedes elegir si tus actividades son visibles para todos, solo seguidores o solo tú, tanto de forma general como en cada actividad. Si haces un entreno de prueba que no quieres compartir, márcalo como privado.
4. Usa los segmentos para medir tu progreso
Los segmentos son tramos de calle, cuesta o camino donde Strava compara los tiempos de todos los que pasan por ahí. Lo más útil no es la clasificación general, sino tu mejor marca personal: si repites el mismo segmento cada mes, verás si mejoras.
5. Únete a clubes y retos
Los clubes agrupan a gente de tu ciudad, tu equipo o tu marca de reloj. Los retos mensuales (por ejemplo, correr cierta distancia en un mes) son una buena forma de mantener la constancia. Muchos son gratuitos.
6. Etiqueta el tipo de entreno
Al editar una actividad puedes indicar si fue una carrera larga, un entrenamiento, una competición o un trote suave. Así, al repasar tus semanas, distinguirás rápidamente qué hiciste.
7. Añade el material que usas
En tu perfil puedes registrar zapatillas y bicis y asignarlas a cada actividad. Strava sumará los kilómetros de cada par, muy útil para saber cuándo toca cambiar de zapatillas.
8. Mira el esfuerzo relativo
Si grabas con pulsómetro, Strava calcula un indicador de esfuerzo basado en el tiempo que pasas en cada zona de pulso. Te ayuda a ver si una semana ha sido mucho más dura que otra. Para que sea útil, ajusta bien tu frecuencia cardíaca máxima (te lo explicamos en zonas de frecuencia cardíaca).
9. Crea rutas antes de salir
Con la herramienta de rutas (de pago en su versión completa) puedes dibujar un recorrido, ver el desnivel y enviarlo a tu reloj compatible. Ideal para salir por zonas nuevas sin perderte.
10. Revisa tus estadísticas semanales
En tu perfil verás un resumen de distancia, tiempo y desnivel por semanas. Subir la carga poco a poco, sin saltos bruscos de una semana a otra, es una de las formas más sencillas de evitar sobrecargas.
Strava gratis o de pago
| Función | Gratis | Suscripción |
|---|---|---|
| Grabar y sincronizar actividades | ✅ | ✅ |
| Seguir a amigos, kudos y comentarios | ✅ | ✅ |
| Clubes y retos | ✅ | ✅ |
| Tu tiempo en segmentos | ✅ | ✅ |
| Clasificaciones completas de segmentos | Limitado | ✅ |
| Rutas y mapas de calor | Limitado | ✅ |
| Análisis avanzado y objetivos | ❌ | ✅ |
Las funciones incluidas en cada versión cambian con el tiempo; revisa la app para ver la oferta actual.
¿Y para fútbol?
Strava no está pensado para deportes de equipo, pero puedes registrar tus partidos o entrenos como “Fútbol” o “Entrenamiento” para que cuenten en tu volumen semanal. Para trabajo específico con balón, mira nuestras apps para entrenar fútbol solo.
Preguntas frecuentes
¿Strava gasta mucha batería del móvil? Grabar con GPS siempre consume. Si grabas con el reloj y solo sincronizas, el móvil apenas lo nota.
¿Puedo editar una actividad ya subida? Sí: título, tipo de deporte, material, privacidad y descripción. Los datos del GPS no se pueden retocar a mano.
¿Es necesario pagar? No. Para la mayoría de aficionados, la versión gratuita es suficiente.
Conclusión
Configura la privacidad, conecta tu reloj, usa los segmentos como test personal y vigila tu volumen semanal. Con eso, Strava pasa de ser un escaparate a ser una herramienta de entrenamiento.