Apuntar los pesos en una libreta funciona, pero una app te dice qué levantaste la última vez, cuánto has progresado y cuánto descansar entre series. Hay muchas opciones; aquí te explicamos los tipos y las más conocidas para que elijas rápido.
En resumen
- Para registrar series y pesos: Strong, Hevy o Jefit.
- Para que te den la rutina hecha: apps con planes guiados como Freeletics o Fitbod.
- Si tienes reloj: muchos (Garmin, Apple Watch, Samsung) cuentan repeticiones y guardan la sesión de fuerza.
- Lo más importante es ser constante apuntando: sin datos, no hay progreso que medir.
Qué debe tener una buena app de gimnasio
- Registro rápido de series, repeticiones y peso (si tardas más en apuntar que en levantar, no la usarás).
- Historial por ejercicio, para ver qué hiciste la última vez.
- Temporizador de descanso automático.
- Biblioteca de ejercicios con explicación o vídeo.
- Gráficas de progreso y récords personales.
Apps para registrar tus entrenos
Strong
Muy sencilla y rápida. Creas tus rutinas, apuntas cada serie y te muestra récords y gráficas.
- ✅ Ideal para: quien ya sabe qué rutina hacer.
- ⚠️ La versión gratuita limita el número de rutinas guardadas.
Hevy
Parecida a Strong, con un toque social: puedes seguir a amigos y ver sus entrenos.
- ✅ Ideal para: entrenar con amigos o motivarte viendo a otros.
Jefit
Una de las veteranas, con una gran biblioteca de ejercicios y rutinas ya creadas.
- ✅ Ideal para: quien empieza y necesita ideas de rutina.
Apps que te dicen qué hacer
Fitbod
Genera la rutina de cada día según el material que tienes, tus objetivos y cómo de cansados están tus músculos.
- ✅ Ideal para: quien no quiere pensar la rutina.
- ⚠️ Es de pago tras el periodo de prueba.
Freeletics
Muy centrada en entrenamientos con el peso corporal, con opción de gimnasio.
- ✅ Ideal para: combinar gimnasio y entrenar en casa (tienes más ideas en apps para entrenar en casa).
Tabla resumen
| App | Tipo | Gratis | Lo mejor |
|---|---|---|---|
| Strong | Registro | Sí, con límites | Rapidez |
| Hevy | Registro + social | Sí, con límites | Comunidad |
| Jefit | Registro + rutinas | Sí, con anuncios | Biblioteca de ejercicios |
| Fitbod | Rutina automática | Prueba | Se adapta a ti |
| Freeletics | Rutina guiada | Parcial | Peso corporal |
Las condiciones de las versiones gratuitas cambian con el tiempo; revísalas en la tienda de apps.
¿Y el reloj?
Si llevas reloj, activa el modo “Fuerza” o “Entrenamiento de fuerza”:
- Muchos relojes cuentan las repeticiones con el acelerómetro (no siempre aciertan: revisa al terminar la serie).
- Registran el pulso y la duración, y suman la sesión a tu carga semanal.
- En Garmin puedes crear la rutina en Garmin Connect y enviarla al reloj.
El pulso de muñeca puede fallar en ejercicios con mucha tensión en el antebrazo; si quieres datos precisos, mira pulsómetro de pecho o de muñeca.
Consejos para sacarle partido
- Apunta durante el entreno, no al llegar a casa.
- Sube el peso poco a poco cuando completes todas las repeticiones con buena técnica.
- Revisa tus récords cada mes, no cada día.
- No cambies de rutina cada semana: dale al menos 6-8 semanas.
Preguntas frecuentes
¿Merece la pena pagar? Para registrar, las versiones gratuitas bastan. Paga solo si usas mucho una función concreta.
¿Puedo pasar mis datos de una app a otra? Algunas permiten exportar en CSV, pero no todas importan. Elige con calma antes de acumular meses de datos.
Conclusión
Si sabes qué entrenar, Strong o Hevy para apuntar rápido. Si prefieres que te digan qué hacer, Fitbod o Freeletics. Y si llevas reloj, activa el modo fuerza para que cuente en tu semana.