¿Quieres saber tus pulsaciones y no tienes reloj? Puedes medirlas con el móvil, con los dedos o con un pulsómetro. Te explicamos cada método, cuál es más fiable y qué valores se consideran normales.
En resumen
- El móvil puede medir el pulso con la cámara y el flash, apoyando el dedo encima.
- Es útil para una medida en reposo, pero no para medir durante el ejercicio.
- En adultos, la frecuencia en reposo suele estar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto; en personas entrenadas puede ser más baja.
Método 1: con la cámara del móvil
Algunas apps usan la cámara trasera y el flash para detectar los cambios de color de la yema del dedo en cada latido. Es la misma idea que usa el sensor de un reloj, llamada fotopletismografía.
Cómo hacerlo bien:
- Siéntate y descansa 5 minutos antes de medir.
- Abre la app y apoya la yema del dedo índice sobre la cámara y el flash, cubriéndolos del todo.
- No aprietes demasiado y no te muevas durante la medición (unos 30 segundos).
- Repite dos o tres veces y quédate con el valor medio.
En las tiendas de apps encontrarás varias opciones gratuitas buscando “frecuencia cardíaca” o “pulsómetro”. Algunas apps de salud de las propias marcas de móviles también lo incluyen.
Método 2: a mano, sin nada
Es el método de toda la vida y funciona igual de bien:
- Coloca los dedos índice y corazón en la muñeca, por debajo del pulgar, o en el cuello, al lado de la tráquea.
- Cuenta los latidos durante 30 segundos con el cronómetro del móvil.
- Multiplica por 2 y tendrás tus pulsaciones por minuto.
Método 3: con un reloj o una banda de pecho
- Reloj o pulsera: miden de forma continua y sirven también durante el ejercicio.
- Banda de pecho: es la opción más precisa para entrenar, sobre todo en esfuerzos con cambios de ritmo. Te lo explicamos en pulsómetro de pecho o de muñeca.
Comparativa de métodos
| Método | Precisión en reposo | Sirve haciendo deporte |
|---|---|---|
| Cámara del móvil | Aceptable | No |
| A mano | Buena si cuentas bien | Difícil |
| Reloj o pulsera | Buena | Sí |
| Banda de pecho | Muy buena | Sí, la mejor |
Qué valores son normales
En adultos sanos, la frecuencia cardíaca en reposo suele estar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Las personas que hacen mucho deporte de resistencia pueden tenerla por debajo de 60 sin que sea un problema.
Influyen muchas cosas: el café, el estrés, haber dormido mal, el calor o estar incubando un resfriado. Por eso es mejor medir siempre a la misma hora, por ejemplo nada más despertarte.
Si notas el pulso muy rápido, muy lento o irregular, o tienes síntomas como mareo o dolor en el pecho, consulta con un médico. Las apps no sirven para diagnosticar.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me da valores distintos cada vez? Por moverte, apretar mucho el dedo o la luz ambiente. Repite la medida en reposo y haz la media.
¿Puedo usar el móvil para medir mientras corro? No. Necesitas un reloj o una banda de pecho.
¿Sirve para saber si estoy en forma? La frecuencia en reposo es una buena pista: si baja poco a poco con las semanas de entrenamiento, vas por buen camino.
Conclusión
Para una medida rápida en reposo, el móvil o tus propios dedos son suficientes. Si quieres entrenar por pulsaciones, necesitas un reloj o, mejor aún, una banda de pecho.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.