¿Eres de los rápidos del equipo o solo te lo parece? Hoy no hace falta un chaleco profesional para saberlo: con un reloj con GPS, el móvil o incluso un par de conos y una app de cronómetro puedes medir tu velocidad y ver si mejoras con el tiempo.
En resumen
- Un reloj GPS te da la velocidad máxima de la sesión, pero en sprints muy cortos se queda corto de precisión.
- Para medir bien la velocidad pura, lo mejor es cronometrar un sprint de 20 o 30 metros siempre igual.
- Lo importante no es el número exacto, sino compararte contigo mismo semana a semana.
Qué significa “velocidad” en el fútbol
En el fútbol se habla de varias cosas distintas:
| Tipo | Qué es | Cómo se nota en el campo |
|---|---|---|
| Aceleración | Lo rápido que arrancas en los primeros metros | Ganar la espalda al defensa |
| Velocidad máxima | Tu pico en km/h | Contraataques largos |
| Repetición de sprints | Aguantar muchos sprints con poco descanso | Llegar fresco al minuto 80 |
| Cambio de dirección | Frenar y salir hacia otro lado | Regates y presión |
Un futbolista rara vez corre más de 30 o 40 metros seguidos, así que la aceleración suele importar más que la velocidad punta.
Opción 1: reloj con GPS
Casi cualquier reloj deportivo con GPS guarda la velocidad máxima de la actividad. Para que el dato sea lo más fiable posible:
- Espera a que el GPS fije la señal antes de empezar (el reloj suele avisar con una vibración).
- Elige un perfil con GPS: “fútbol” si lo tiene, o “correr” / “entrenamiento libre”.
- Si tu reloj lo permite, activa la grabación cada segundo en lugar de la grabación “inteligente”.
- Revisa después la gráfica de velocidad en la app: busca el pico y fíjate si coincide con un sprint real y no con un salto raro de la señal.
Ojo: el GPS de muñeca calcula la velocidad a partir de la posición, y en sprints de 2 o 3 segundos puede quedarse por debajo o dar picos falsos. Úsalo como referencia, no como cifra exacta.
Si todavía no tienes reloj, en nuestra guía para elegir reloj deportivo te explicamos qué mirar.
Opción 2: el móvil
Puedes llevar el móvil en un brazalete y grabar con una app de carrera (Strava, por ejemplo). Funciona, pero tiene los mismos límites que el GPS del reloj y además es incómodo para jugar. Sirve para una prueba puntual, no para un partido.
Opción 3: cronometrar un sprint (la más precisa sin gastar)
Es lo que se hace en muchos clubes en las pruebas de pretemporada:
- Mide 20 o 30 metros con una cinta o contando líneas del campo, y marca salida y llegada con conos.
- Calienta bien (tienes una rutina en nuestro artículo de calentamiento para fútbol).
- Sal desde parado, siempre en la misma posición.
- Que un compañero te grabe en vídeo desde un lateral, a la altura de la llegada.
- Con la app de vídeo a cámara lenta del móvil, cuenta el tiempo desde el primer movimiento hasta que cruzas la línea.
Hay apps específicas que hacen esto mismo de forma automática con la cámara del móvil. Busca “cronómetro sprint” o “sprint timer” en la tienda de tu móvil.
Cómo pasar el tiempo a km/h
Velocidad media (km/h) = distancia (m) ÷ tiempo (s) × 3,6
| Distancia | Tiempo | Velocidad media |
|---|---|---|
| 20 m | 3,2 s | 22,5 km/h |
| 20 m | 3,6 s | 20,0 km/h |
| 30 m | 4,4 s | 24,5 km/h |
| 30 m | 5,0 s | 21,6 km/h |
La velocidad máxima siempre es más alta que la media, porque los primeros metros son de aceleración.
Cómo mejorar tu velocidad
- Sprints cortos con descanso completo: 6 a 8 sprints de 10-20 metros, descansando 1-2 minutos entre cada uno. La velocidad se entrena estando fresco.
- Salidas desde distintas posiciones: de espaldas, sentado, tras un giro.
- Fuerza de piernas: sentadillas, zancadas y saltos ayudan a arrancar con más potencia.
- Técnica de carrera: brazos activos, cuerpo inclinado al acelerar, pasos cortos y rápidos al principio.
- Descanso: entrenar velocidad cansado sirve de poco. Si te interesa saber si estás recuperado, mira nuestro artículo sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Preguntas frecuentes
¿A qué velocidad corre un futbolista profesional? Los jugadores más rápidos de las grandes ligas superan los 35 km/h en sprints puntuales. Un jugador aficionado en buena forma suele moverse bastante por debajo de esas cifras.
¿Puedo fiarme de la velocidad máxima de mi reloj? Como orientación sí, sobre todo para comparar sesiones con el mismo reloj. Para un dato fino, cronometra un sprint.
¿Cada cuánto debería medirme? Una vez al mes es suficiente para ver progresos sin que se convierta en una obsesión.
Conclusión
Para saber de verdad lo rápido que eres, combina dos cosas: el reloj GPS para ver tus picos en partidos y entrenos, y un sprint cronometrado de vez en cuando para tener un dato limpio. Si apuntas los resultados, verás si tu trabajo de velocidad funciona.